Wat zijn B-vitamines?
B-vitamines zijn 8 in water oplosbare voedingsstoffen die een sleutelrol spelen in het functioneren van het lichaam. In 2026 blijft een tekort aan B-vitamines een van de meest voorkomende problemen — vooral onder vegetariërs, veganisten en mensen met chronische stress.
Alle 8 B-vitamines
| Vitamine | Functie | Bronnen |
|---|---|---|
| B1 | Energie, zenuwstelsel | Volkoren, peulvruchten |
| B2 | Huid, zicht, stofwisseling | Melk, eieren |
| B3 | Microcirculatie, cholesterol | Vis, paddenstoelen |
| B5 | Hormonen, huid | Avocado, broccoli |
| B6 | Immuunsysteem, serotonine | Bananen, kikkererwten |
| B7 (biotine) | Haar, nagels, huid | Eieren, amandelen |
| B9 (foliumzuur) | Voortplanting, DNA | Spinazie, asperges |
| B12 | Zenuwen, bloedvorming | Vlees, vis (alleen dierlijk) |
Tekort symptomen
- Chronische vermoeidheid, prikkelbaarheid, slecht humeur
- Huidproblemen, haaruitval
- Slechte geheugen, verminderde concentratie
- Tintelingen, bleke huid
- B12: bloedarmoede, loopstoornissen
Wie loopt risico?
- Vegetariërs en veganisten (vooral B12)
- Vrouwen boven de 40 jaar
- Zwangere vrouwen (de behoefte aan B9 verdubbelt)
- Mensen met chronische stress
Hoe te gebruiken?
Tijdens de maaltijd, kuur van 1–3 maanden. In de producten van Tibetan Formula zitten B-vitamines in Maxideril, Femimax en Semar.
Auteur: Andriy Duyko, oprichter van Tibetan Formula, fytotherapeut met meer dan 20 jaar ervaring.
⚠️ Dit is geen medisch advies. Raadpleeg een arts.