Вітамін B12: для чого потрібен, де міститься та як приймати

Вітамін B12, або кобаламін, — водорозчинний вітамін, необхідний для нормального кровотворення, синтезу ДНК та роботи нервової системи.

Організм може накопичувати певні запаси B12, тому недостатність іноді розвивається поступово.

Для чого потрібен вітамін B12?

B12 бере участь у:

• утворенні еритроцитів;
• синтезі ДНК;
• роботі нервової системи;
• обміні певних амінокислот і жирних кислот;
• нормальному клітинному метаболізмі.

Що відбувається при дефіциті?

Недостатність B12 може впливати на кровотворення та нервову систему. Симптоми можуть бути неспецифічними, тому лише за втомою чи слабкістю визначити дефіцит неможливо.

Читайте: Дефіцит вітаміну B12: симптоми та причини.

Де міститься B12?

Природними джерелами є переважно продукти тваринного походження:

• м'ясо;
• печінка;
• риба;
• морепродукти;
• яйця;
• молочні продукти.

Також B12 додають до деяких збагачених продуктів.

Докладніше: В яких продуктах є вітамін B12.

B12 для веганів

Рослинні продукти зазвичай не є надійним природним джерелом активного B12. Тому при повністю рослинному харчуванні особливо важливо мати надійне джерело цього вітаміну.

Вітамін B12 у TF.UA

У каталозі доступний Вітамін B12 100 мкг.

Перед застосуванням перевірте актуальний склад, рекомендовану порцію та інші добавки, які вже містять B12.

FAQ

Для чого потрібен B12?

Для кровотворення, синтезу ДНК, нервової системи та інших клітинних процесів.

Чи дає B12 енергію?

B12 бере участь у метаболізмі, але не є стимулятором. Якщо дефіциту немає, додаткова кількість не обов'язково підвищить енергійність.

Хто має ризик дефіциту?

Ризик може бути вищим при веганському харчуванні, порушенні всмоктування, певних захворюваннях ШКТ, старшому віці та використанні деяких ліків.