Welke vitamines zijn nodig voor het haar?

Glanzend, dicht haar ziet er luxueus uit. Het is een van de tekenen van uitstekende gezondheid en getuigt van zorgvuldige en regelmatige verzorging. Maar dat is niet altijd genoeg om een perfecte kapsel te garanderen. Een verstoring van de voedingsbalans, het ontbreken of tekort aan belangrijke micronutriënten beïnvloedt de conditie van het haar. Welke vitamines zijn nodig voor mooi en gezond haar?

Vitamines voor het haar

Als antwoord op de vraag welke vitamines nodig zijn voor het haar, stellen experts de volgende TOP samen:

• vitamine A, bevordert de productie van talg, dat hydrateert en beschermt tegen uitdroging. Voedingsbronnen zijn wortelen, spinazie, pompoen, lever, zuivelproducten;
• B-vitamines, met name B7 (biotine), de belangrijkste component voor groei, versterking van de wortels en het voorkomen van haaruitval. B3 (niacine) verbetert de bloedcirculatie in de hoofdhuid en voorziet de haarzakjes van voedingsstoffen. B12 ondersteunt een gezonde bloedcirculatie en de zuurstoftoevoer naar de haarzakjes. Om het lichaam van deze stoffen te voorzien, moet je eieren, noten, volkorenproducten, vlees en vis in je dieet opnemen;
• ascorbinezuur. Vitamine C bevordert de productie van collageen, dat nodig is voor de haarstructuur, en helpt bij de opname van ijzer. Bronnen zijn citrusvruchten, kiwi, paprika, aardbeien;
• vitamine D stimuleert de groei van nieuwe haarzakjes. Dit is een vitamine die vaak ontbreekt bij haaruitval. Om een normaal niveau te bereiken, moet je in de zon zijn en vette vis en eierdooiers in je dieet opnemen.
• vitamine E, een antioxidant die de bloedcirculatie verbetert en de gezondheid van de hoofdhuid bevordert. Noten, zaden, avocado en plantaardige oliën zijn rijk aan deze stof.

Als je gezond, vol haar wilt hebben, heeft het haar ook micro- en macro-elementen nodig.

Gezonde micronutriënten

Ijzer zorgt voor het transport van zuurstof naar de haarzakjes. Een tekort kan haaruitval veroorzaken. Zink reguleert de werking van de talgklieren en ondersteunt de haargroei. Selenium draagt bij aan de normale werking van de haarzakjes en voorkomt beschadigingen. Deze stof doodt de schimmel die roos veroorzaakt, daarom is het een belangrijk ingrediënt in veel roosbehandelingsmiddelen. Selenium is ook nodig voor de productie van schildklierhormonen, die helpen de haargroei te reguleren.

Magnesium ondersteunt een gezonde haarstructuur en voorkomt breuk. Omega-3 vetzuren hydrateren de hoofdhuid en voorkomen droogheid.

Het buitenste deel van het haar staat bekend als de haarstreng, die voor bijna 85% uit een eiwit genaamd keratine bestaat. Keratine bestaat op zijn beurt uit 18 aminozuren, waarvan 25% cysteïne is. Daarom spelen aminozuren een sleutelrol bij de groei en het behoud van gezond en glanzend haar. Van de 22 aminozuren kan ons lichaam er negen niet zelf aanmaken. Een tekort aan sommige van deze essentiële aminozuren kan leiden tot haaruitval.

De volgende aminozuren helpen de groei te versnellen en haaruitval te voorkomen:

• cysteïne, te vinden in linzen, havermout, eieren, kip, broccoli, spruitjes;
• lysine. Rijk aan kabeljauw, sojabonen, tonijn, rood vlees, peulvruchten, noten;
• methionine. Hoge concentraties in bonen, noten, quinoa, vis, eieren, granen, sesamzaad;
• tyrosine, een aminozuur dat melanine produceert. Het beschermt de lokken
• tegen UV-schade. Zoete aardappel, pompoenzaden, amandelen, bonen en vis voorzien het lichaam van deze stof;
• glutamine, glycine, die een vitale rol spelen bij de productie van collageen, arginine.

Het is onmogelijk om zonder speciale onderzoeken zelf te bepalen welke vitamines en micronutriënten het lichaam mist voor het haar.

Alleen een arts kan na een grondige anamnese, analyse van het dieet en bloedonderzoek vaststellen welke vitamines nodig zijn voor haargroei en welke macro-elementen voorgeschreven moeten worden.

Tips voor het kiezen van vitamines

Hoe weet je welke vitamines ontbreken bij haaruitval? Er zijn een paar tekenen:

• sterke haaruitval, vooral na het wassen van het haar;
• het haar raakt sterk in de knoop en is moeilijk te kammen ondanks het gebruik van conditioners en maskers;
• geen levendige glans, dofheid verschijnt, de kleur wordt mat;
• verandering in de talgproductie van de huid, die erg droog of juist te vet wordt;
• problemen met gespleten haarpunten en breekbaarheid.

Voordat je vitamines kiest, is het belangrijk te begrijpen met welk probleem je te maken hebt:

• haaruitval kan wijzen op een tekort aan ijzer, biotine (B7), vitamine D of zink;
• breekbaarheid en droogte worden vaak veroorzaakt door een gebrek aan vitamine A, E, omega-3 vetzuren;
• langzame haargroei duidt op een tekort aan B-vitamines, vooral niacine;
• droge hoofdhuid of roos zijn gerelateerd aan een tekort aan vitamine E, omega-3 en zink.

Als het probleem ernstig is (intensieve haaruitval of jeuk), is het raadzaam een tricholoog te raadplegen voor diagnose. Leeftijd vanaf vijftig is ook een reden voor vitamine- en mineraalverzorging van het haar.

Let op de vorm van de supplementen. Tabletten of capsules zijn handig in gebruik en bevatten vaak een uitgebalanceerd complex. Vloeistoffen en poeders worden beter opgenomen, maar vereisen nauwkeurige dosering. Ampullen of sprays met vitamines werken lokaal om het haar te versterken.

Geef de voorkeur aan bekende fabrikanten met een goede reputatie. Controleer kwaliteitscertificaten. Lees beoordelingen over de effectiviteit van het product. Bestudeer de samenstelling zorgvuldig. Vermijd supplementen met veel kleurstoffen, conserveermiddelen of suiker. Let op de dosering: een teveel aan vitamines (vooral de vetoplosbare A, D, E) kan schadelijk zijn.

Het is aan te raden om voor het starten met vitamines tests te doen om een tekort aan specifieke stoffen vast te stellen. De arts kiest het juiste middel en de optimale dosis.

Gebruiksaanwijzingen

Volg de instructies en overschrijd de dosering niet. De meeste vitamines voor haargroei worden beter opgenomen als ze tijdens de maaltijd worden ingenomen. Voor resultaat is tijd nodig: het zichtbare effect verschijnt meestal na 1–3 maanden regelmatig gebruik.

• neem capsules en tabletten in met water;
• als er één tablet per dag wordt aanbevolen, neem deze dan in de eerste helft van de dag;
• B-vitamines worden aanbevolen in de avond in te nemen, omdat ze een licht kalmerend effect hebben;
• als je meerdere soorten vitamines gebruikt, verdeel dan de inname. Sommige componenten kunnen met elkaar reageren en elkaars werking neutraliseren;
• let speciaal op vitaminecomplexen voor zwangere vrouwen.

Een langere kuur is gebruikelijk bij supplementen zoals collageen. Over het algemeen moet alles wat met aminozuurbronnen te maken heeft (van supplementen en vitamines voor haargroei en gezondheid tot voedingsmiddelen) regelmatig of permanent in het dieet aanwezig zijn, omdat aminozuren en eiwitverbindingen niet alleen de sleutel zijn tot mooi haar en een stevige huid, maar ook belangrijke componenten voor immuuncellen en een gezonde hormonale balans.

Een uitgebalanceerd dieet is de basis voor gezond haar. Gebruik vitamine-supplementen als aanvulling op een eiwitrijk dieet en maak voedende maskers. Dit zorgt voor schoonheid, kracht en glans van het haar.